Minha meta!

terça-feira, fevereiro 02, 2010

2º dia da semana perfeita!!!


olá pessoal
Adivinha tive coragem de me pesar ontem e engordei 900g é mole, mais tudo bem pensei que tinha engordado até mais, essa semana sabe como é estou correndo atráz do prejuizo, é horrível ter que emagrecer do novo o que já tinhamos eliminado, mais bola pra frente o chato é que o mês de janeiro foi perdido, há meninas quando a nossa cabeça vai mudar de verdade, um dia a um dia isso vai acontecer, rsrsrsrsrs. Bem mais estamos aí na luta, e para o segundo dia da semana perfeita vou dedicar-me mais ainda, já caminhei os 7km de hoje e estou me sentindo ótima, e começei me alimentando direitinho olha:

banana amassada com linhaça hum delícia, isso no desjejum as 07:00h da manhã: 159cl

09:00h manhã
aqueço o pão no grill, depois passo requeijão
light, detale derrete, e coloco
1 fatia de peito de peru!!!
há tomei 1/2 copo de café com leite desnatado.
total: 248cl

bjus depois volto, vou gastar mais algumas calorias arrumando a casa rsrsrsrsrsrsr,

meu almoço 

 arroz, feijão,
frango, salada 
 adoro!!!

bom o lanche foi 3 rosquinhas e uma pera
no jantar um sanduíche de peito de peru no
pão integral com salada e maionese light
a ceia prefiro não comentar!!! bjus

segunda-feira, fevereiro 01, 2010

1º dia da semana perfeita!!!

Oi minhas flores
Como foram de final de semana espero que bem, o meu foi mais ou menos. Sabe meninas estou com fobia da balança serio não consigo me pesar acho que engordei uns cinco quilos to morrendo de medo, medo de desistir se tiver engtordado muito será que isso é possível en 15 dias acho que sim, mas enquanto não me peso trasei uma meta para essa semana, sabe é muito triste ter que eliminar de novo o que já se tinha eliminado, por isso cuidem da sua RA direitinho vale a pena, o pior é que essa semana dona m vem ai ja viu como é, mais eu vouvencer essa semana é questão de honra. Ontem quando fui na igreja de manhã fui de saia e o fecho da saia estourou, fiquei tão deprimida foi horrível e olha que a saia estava boa antes, mau Deus me ajude não estou tão animada como gostaria, sei que até voltar aos trilhos de novo vai demorar mais ja começei fazendo minha parte, hoje já caminhei 7km, o que dá pra eliminar umas 420 calorias, e começei a RA assim:
 Desjejum: banana amassada com linhaça.


café da manhã
1 fatia 62cl1 colher de sopa 27cl 
1 fatia 27clTomei 50ml de café.

total: 225cl

ALMOÇO:
2cl arroz 88cl
2cl feijão 46cl
salada (tomate e alface) 30cl
bife de frango grelhado 170cl
1/2 copo de refri 44cl
total 378



lanche da tarde:


3 biscoitos de chocolate 167cl
     1 maça 64cl
total: 231cl

jantar:

sanduíche com:
3 fatias de pão integral 186cl
uma 1cl de maionese light 30cl
2atias de martadela de peru 54cl
salada (tomate e alface) 30cl
50ml de café 50cl
total: 350cl

Ceia
vitamina de banana com 89cl
2cl sopa de linhaça 70cl
200ml de leite desnatado 70cl

2cl açucar 96
total: 325cl

Isso foi o que comi a´te agora, há tomei água tembém vou ver se tomo 2,5l de áqua por dia. depois eu volto com o resto, agora só tomo a ração humana.
 Total do dia= 1834 - 420 caminhada = 1414 sei que é muito mais prefiro fazer assim do que restringir muito os carboidratos e depois devorar tudo, ok, amanhã será melhor bjus.


sexta-feira, janeiro 29, 2010

Meu desejo é... uma semana perfeita!!!

Olá querida amigas.

Desde que cheguei da praia não consegui voltar a minha rotina, minha amiga veio comigo seu marido e 3 flihos, tudo bem, gosto da casa cheiae gosto muito deles, o problema é a alimentação não dá pra sugeitar todos a minha alimentaçãoe aí então eu me sujeito a deles rsrsrsr, só para vcs terem uma ideia é uma comilança só, pão de queijo,costela,bolo,refri, etc... A e titia aqui ta sempre fazendo coisas gostosas e tem sempre os lanchinhos prontos pra turma, com isso to morrendo de medo de me pesar e olha que acho que cheguei da praia mais leve que triste, mas ta bém tudo passa estou planejando uma semana perfeitinha que começará no domingo, com tudo que tem direito,  há e vai ficar mais fácil, pois voltando pra faculdade, meu horarios melhoram e a noite não estou em cada huahuahua. De uma olhadinha no cardapio que estou programando:

07:00h Desjejum: banana amassada com linhaça dourada. 159cal
07:30h Caminhada: 1 hora -350cal
08:30h Café da manhã:pão integral,requeijão light,café com leite desnatado. 202cal
12:00h Almoço: 2c arroz. 2c de feijão, salada e grelhado sem tomar água junto. 394cal
15:00h Lanche: uma fruta. 61cal
18:30h Jantar: um sanduíche e suco light antes da facul + ou - 18:30h. 340cal
22:30h Ceia: ração humana com leite e banana. 259cal

Parece muito, mais não é, tem aproximadamente 1415 calorias com menos 350 calorias da caminhada fica por dia 1065 calorias, quando faço certinho elimino até um quilo por semana, como meu filho vai estudar de manhã, vou leva-lo na escola aproveito pra caminhar assim vou caminhar todos os dias,exercício e fundamental, to sentindo tanta falta de exercícios, faz muito tempo que não faço e adoro. Bom vou tentar postar os dias o meu cardápio. Tem um blog que tem um desafio de semana perfeita vou ver se entro também, só com muita luta vou conseguir chegar na minha segunda meta, que é estar na data do carnaval com 85kg, há que sonho, sonho hoje porque futuramente será realidade!!!
bjus e força na piruca meninas.

terça-feira, janeiro 26, 2010

Estou de Vorta!!!

Olá lindonas, que saudades!!!

Bom estou de volta, muita coisa pra botar em ordem muitos post pra ler, como vcs então andando na linha ou não? bom eu até que andei na linha mais do que pensava que conseguiria, a viajem foi o máximo fui a praia todos os dias, e fui em todas que pude, aproveitei o muito, adoro praia na verdade água de modo em geral, kkkkkkkkk. Uma coisa legal que tenho pra contar foi que usei biquíne, é isso mesmo sabia quanto tempo eu não usava biquíne? 10 anos, isso mesmo, 10 anos que eu só usava  maio, é mole até levei o maio mais ele foi e voltou do mesmo jeito, olha a sensação foi máximo ainda mais por que sei que meu corpo no biquine não estava tão ruim assim olha. 

Bom resumo, fiquei muito feliz, pra mim é uma conquista meu marido me elogiou o tempo todo, achou que eu estava ótima e apesar de estar em Bùzios terra de gente de muito dim dim e sarada eu estava bem e me sentia ótima, só eu sei o quanto estou lutando pra isso, e não dou bola pra quem não sabe da minha vida e nem das minhas conquistas. Meninas depois vou fazer um slides das fotos, ok. Há e quanto aos problemas aprendi uma coisa nessa viagem, os meu problemas são melhores que imaginei, é os dois outros são bem piores não queria trocar de problemas com ninguém os meu eu sei o começo e o meio o fim vai depender de mim, já os dos outros só cada um pra saber  do seu.
No mais minhas lindas não sei quando estou me pesando acho que vou me pesar só na quinta que é o dia certo, não vou poder ir na hidro hoje a casa ta cheia de visitas e tem um montão e coisas pra fazer, mais tarde vou ver se faço minha caminhada estou com saudades de caminhar, volto mais tarde. bjus bjus é bom estar de volta...

terça-feira, janeiro 19, 2010

Crise de novo ninguém merece!!!


As 7 Leis da Crise Emocional
Por Pr Silvio Galli

O QUE É UMA CRISE? : É o seu sistema existencial de valores, trabalho, casamento e fé em "curto-circuito”.

O tal "curto-circuito" em que falamos, acontece quando esses sistemas já não respondem, já não equilibram, não satisfazem mais. Seremos irremediavelmente pressionados a buscar, a reavaliar, recriar, repensar e muitas vezes aprofundar a busca por raízes mais consistentes.


1ª LEI – TODOS NÓS PASSAREMOS PELA CRISE: Todo ser humano que vive ou viveu neste planeta passou ou esta passando por crise, e ninguém foi exceção. Crises agudas, crises passageiras, crises difíceis e aquelas fáceis. Mas, infelizmente, esse é um fato. É o desconforto que a existência traz consigo e, portanto, é melhor aprender a lidar com elas e estar preparado para manejar com as crises de modo prático e realista. Fazendo assim, viveremos melhor e seremos pessoas mais saudáveis e felizes. Crise, de fato, é algo bom, difícil, dolorido e desconfortável, mas bom. É com elas que crescemos, amadurecemos, ganhamos segurança e estabilidade, adquirimos competência, bom senso, foco e êxito. Para falar a verdade, são as crises que forjam todo o nosso avanço e progresso. Sem elas, seríamos pessoas tolas, superficiais e infantis.

2ª LEI – AS CRISES SERÃO PROFUNDAS OU SUPERFICIAIS: Perder o emprego é uma crise superficial; sofrer um derrame que o impossibilite de trabalhar é uma crise profunda. Descobrir no seu cônjuge, áreas fracas de caráter, manias e uma tendência egoísta, é uma crise superficial; divorciar é uma crise profunda. Numa crise superficial você atravessa o desconforto de ter que ir atrás dos problemas e manejar com eles. Precisa ser prático, dar respostas que envolvem certos sacrifícios e, às vezes, certo nível de sofrimento. Em uma crise superficial, recebemos o alerta de que precisamos nos mexer fazer alguma coisa, tomar alguma providência, alterar sistemas, ajustar rotas. Em uma crise profunda há níveis de dor, sofrimento, insegurança e trabalho bem mais comprometedores. Em uma situação a vida requer ajustes à crise; noutra, a vida requer medidas de emergência. Em qualquer crise, enfrentaremos uma grande pressão sobre o nosso emocional e sobre a nossa identidade. A crise pressionará também todo seu potencial, dons, talentos, suas habilidades e competências. Ela nos levará ao nosso limite. Assim, em cada crise, pequena ou grande, seremos submetidos a uma grande pressão. Não há poder, sem pressão. O poder que gera a mudança é então resultado do acúmulo de um nível de pressão tal que nos fará mexer, avançar, nos superar. Sem a pressão da crise, estaríamos sempre acomodados àquilo que é mais fácil, conveniente e confortável. Todo poder para transformação, amadurecimento, conquistas, prosperidade, realização e avanço são resultado direto de uma crise.
3ª LEI – NÃO HÁ GARANTIAS DE QUE VOCÊ SAIRÁ MELHOR DE UMA CRISE: Infelizmente, não há garantias que as coisas melhorarão com as crises. Dependendo do conjunto de circunstâncias, pode é trazer um desfecho ruim, negativo, pior do que era. Ex.: Ao invés de sair de uma crise profissional com um emprego melhor, recebendo mais, você pode seguir desempregado por anos. Ao invés de melhorar seu casamento, poderá acabar com ele. Uma crise política e econômica num país poderá levá-lo à bancarrota institucional e inviabilizá-lo. Uma crise de relacionamento familiar, com um filho, por exemplo, poderá danificar para sempre a amizade que possuem.

4ª LEI – NA CRISE O MOMENTO É MAIS FÁCIL E DOLOROSO PARA TOMAR DECISÕES: Em uma crise as decisões e a resposta que você decidirá dar serão as mais delicadas de sua vida. Por um lado, a pressão fará com que você, mais facilmente, escolha por qual caminho sua vida vai avançar. Por outro lado, as escolhas feitas nesse momento podem não ser as mais sábias. Podem ser as piores e que trarão conseqüências drásticas.
5ª LEI – NA CRISE ESCOLHEREMOS A CONQUISTA OU A ACOMODAÇÃO: Podemos na crise continuar a atribuir importância àquilo que nos causa pressão ou podemos ir pelo caminho da desistência. O caminho do conforto é o caminho que retira a importância do que nos causa pressão. Quando você escolhe o caminho estreito e difícil, você sempre cresce, conquista e avança. Quando desiste e se acomoda, você paralisa a sua caminhada, seu amadurecimento, seu aperfeiçoamento humano e profissional.
6ª LEI – SEU FUTURO DEPENDERÁ DAQUILO QUE VOCÊ FARÁ COM A CRISE: Em uma crise, as suas escolhas determinarão as conseqüências que colherá. Assim, não culpe o "destino", encare o fato de que a sua vida hoje é o resultado direto das pequenas e grandes decisões tomadas ao longo dos anos. Suas escolhas ou recusa em escolher - o que também é uma escolha - o trouxeram até onde está hoje e as feições que a sua vida tomou é o resultado direto dessas escolhas.  Preguiça, irresponsabilidade, inconstância e instabilidade no seu modo de lidar com o que é precioso prioritário e importante lhe levará a desencadear seus próprios problemas. Você pode levar o que ama, gosta e prefere ao caos por causa das suas escolhas. Mas, mesmo que seja uma pessoa formidável, como já vimos, as crises são inevitáveis e virão mesmo. Nesse contexto, as suas escolhas produzirão também as conseqüências que colherá. Sejam boas ou ruins, sejam positivas ou negativas, suas escolhas trarão as suas conseqüências.
7ª LEI – O SEU NÍVEL DE MATURIDADE DETERMINARÁ O TAMANHO DA SUA DOR: Quando, diante da crise, decidimos nos acovardar, ou abraçar o caminho fácil da fuga e da acomodação, a crise se instala e ali permanece parada. Tudo fica estagnado naquele ponto. Pessoas que não perdoam, não superam, não concluem, não processam e não esquecem. Ficam como que "entalados" com os acontecimentos da vida que se acumulam e nunca são "digeridos".
Uma crise se torna crônica destruindo amizades, fazendo do casamento um ambiente inóspito e duro. Na falta de resposta, uma crise vem para ficar e, dependendo da nossa dureza e obstinação, fazemos do desconforto momentâneo a experiência do dia-a-dia. Algumas atitudes, ou falta delas, também podem prolongar uma crise.
Pessoas que se vêem diariamente, mas não se falam; arrependimento e pedido de perdão que nunca chegaram; decisão por se disciplinar e buscar ajuda que nunca aconteceram; disposição para falar de coisas delicadas e desagradáveis que nunca se manifestaram; atitude de estudar e trabalhar duro que nunca existiram; orgulho que nunca se dobra; preguiça que nunca acaba; amargura, cinismo, ironia e rispidez que nunca mudam...
“Os fatos diante de nós não mudam. O que muda é a maneira como os recebemos”. Se nos importarmos com qualquer "titica" que acontece ao nosso derredor, podemos cultivar um modo de vida muito estressante. Se formos daqueles que querem controlar tudo, que nunca aceitam que a vida escreva caminhos próprios que não foram traçados e planejados sofreremos à toa e muito. Há gente que se consome em dor por coisas sem nenhuma importância objetiva.
HÁ APENAS DUAS FORMAS DE SAIRMOS DA CRISE
Podemos sair dela como vencedores, mais capazes, mais maduros, mais sábios, mais confiáveis, estáveis, previsíveis e frutíferos. Ou como derrotados, depois de um cataclismo na nossa própria vida, algo destruidor, deixando para trás de nós uma terra devastada, afetando tudo o que amamos. Poderá sim colher os resultados de amar, trabalhar duro, não desistir, não recuar... A vida, sua família, as pessoas em redor de você lhe reconhecerão, finalmente. Mesmo que não haja unanimidade, você será compensado pelo seu esforço.
Mas, em uma crise, podemos sair como vencedores se "comprarmos a crise", se escolhermos o que for sábio, mesmo diante das intempéries e da oposição da realidade e das pessoas envolvidas. Se enfrentarmos os problemas com persistência e de modo construtivo, se decidirmos aceitar a pressão ao invés de nos acomodarmos, recuarmos, nos acovardarmos, você poderá sair sim como um vencedor das crises que enfrenta.
Poderá sim colher os resultados de amar, trabalhar duro, não desistir, não recuar... A vida sua família, as pessoas em redor de você lhe reconhecerão, finalmente. Portanto, decida sair da sua crise, seja ela qual for, como vencedor colhendo prosperidade, progresso, ou colhendo relacionamentos mais profundos e estáveis com quem ama, ou ainda, saindo moralmente aprovado no seu coração por ter feito a coisa certa.

Como texto diz a crise é invitável e não é facil, não queria dizer de novo que estou passando por uma crise, queria mostrar que as crises são normais para que esta vivo, também quero dizer que não tenho prazer com elas. Porém, pelas grandes mudanças que minha vida tem passado, elas vem e vão, como na vida de todo mundo, sei que essa como as outras irão passar e se souber lidar com ela sairei mais forte. não sei se vcs teram paciência para ler esse post todo mais ele é muito interessante e nos faz entender muitas coisas que nos acomete. Meninas estou passado por uma reciclagem, tanto na vida espiritual, familiar e financeira, onde preciso pensar muito pra tomar as decisões certas, vou precisar neste momento me retirar, estou indo viajar, vou para búzios tudo bem é uma paraizo tropical mais eu mereço né, já até comprei o biquíne rsrsrsrsrs. Serio estou indo pra botar a cbç em dia, não se esqueçam de mim e quem puder ore também. desde já agradeço a compreenção e até já. Aqui que me encontrarei amanhã huahuahua se Deus quizer.

E se quiser saber. Pra onde eu vou. Pra onde tenha Sol É pra lá que eu vou...


sexta-feira, janeiro 15, 2010

Evolução!!!

Olá
Acordei pensando com meus botões o quanto minha vida mudou nesses 4 meses, o quanto nossa vida pode mudar com algumas mudanças nescessárias, mais que nos custam muito, não só quando temos que renunciar algo, mais quando temos que exercer sentimentos que até então não tinhamos, porém na hora de ter que exerce-los eles estão lá prontos para serem usados, claro que não começamos bem e nem já sabemos tudo, lemos sobre o assunto, estudamos, mais é realmente na prática que tudo acontece, caímos levantamos, choramos, nos alegramos, desistimos depois voltamos atrás, achamos que somos incapazes e em outras vezes somos imbatíveis, há não é fácil, mais apesar tudo isso, quando chega hora do balanço a colheita e boa, claro sempre achamos que poderia ser melhor e é ai então que mais espertas e fortes, começamos tudo de novo quantas vezes for preciso, somos assim, mulheres corajosas, complicadas e simplismente maravilhosas, que apesar de tão exigidas e atarefadas... 

Ainda encontram maneiras de se cuidar e de ser feliz, ninguém pode dizer a uma mulher que ela não é capaz!!!

Com carinho a todas as minhas amigas!!!

terça-feira, janeiro 12, 2010

Sugestão!!!


OI MENINAS



To passando pra dar uma dica, sabe nesses últimos dias tenho conseguido eliminar muitas graminhas, tudo começou quando a Janaina me deu uma dica, como falei no post anterior sugeriu que contassemos as semanas do ano que não jacamos, mais pensei, há por semana pra mim vai ficar muito dificil porque jaco muito rsrsrsrsrsr, foi aí então que perguntei a ela se podia fazer assim, em vez de semanas fazer por dia, então foi o que fiz, já que ela falou que tudo bem afinal a idéia foi dela, foi então que imprimi um calendário da net do ano todo e colei na frente do pc num quadro de recados que tenho, mas se vc quiser pode colar na geladeira ou outro lugar, ai coloquei assim: uma bolinha verde nos dias que não jaquei e uma vermelha no dia que jaquei, mas vc tem que ser sincera com vc mesma, essa receita vale pra quem faz a dieta dos pontos também meninas, pode ter certeza a gente fica ligada afinal não vai querer usar a canetinha vermelha,vai? rsrsrsr, você vai poder fazer isso por mês ou por ano contando dias ou semanas como a Jana sugeriu, vai poder fazer o balanço total de tudo. Outra coisa que voltei a fazer é anotar tudo que como e contar as calorias, no site terra tem uma tabela legal de calorias tem quase todos os alimentos no começo parece chato mais depois vcs acostumam e ficam craques em saber as calorias dos alimentos, quando começei a RA fazia isso direto e foi assim que começei a emagrecer, minhas calorias diarias variam entre 1300 a 1400 calorias parece muito mais com os exercicios não é, e por falar em exercicios é assim que diminuo minhas calorias se vc andar 1hora por dia rápido elimina 430 calorias ou seja se consumir 1300 calorias, menos 430 calorias, ficaram só 870 calorias, é uma conta real por isso os exercicios são tão importantes, qualquer um deles, além de eliminar calorias eles ajudam na saúde também. Quis passar essas dicas porque de 88kg, fui nesses 4 dias para 86.800kg, são 1.200kg a menos, nesses 4 dias além de maneirar nas calorias para poder marcar minha bolinha verde no calendário, eu caminhei um dia e fiz hidro nos outros dois (sábado e domingo) isso porque aproveitei o fds pra ir para piscina fui na do secs daqui é ótima aí chegando lá pra minha surpresa a minha professora de hidro deu aula grátis, aproveitei né. Meninas não estou dizendo que achamos a formula, nem que essa receita é infalível ou é para todas, mais queria compartilhar com vcs algo que está dando certo comigo e vcs podem daí tirar algumas idéias ou sugestões, mais de uma coisa eu sei:


Moderação no cardapio(contar calorias)
+
Vigilancia( durante o dia)
+
Motivação(calendário)
+
Exercícios
=
Eliminação








acredite. bjus


Menos

Mais

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