Minha meta!

quinta-feira, maio 06, 2010

Dicas!!!

Bom Dia!!!

Hoje acordei meio que tarde e pensndo no que iria comer meu requijão light acabou meu pão integral também, tudo perdido pra mim, tive mesmo que comer um pãp frencês sem miolo com um pouquinho de manteiga, não gosto de comer pão francês pois em dez minutos ele vira açucar puro no organismo, ai fico logo com dor na consciência, mais olhando a fruteira na mesa vi uma fruta que tem me ajudado muito quando chego da acadêmia sempre como uma é uma delícia e suculenta, isso mesmo e a ponkan, conheçe? Alguns chamam de tangerina, ponkan ou mixirica, aí vai o valor nutricional dela:
Valores nutricionais de 100 g
Calorias 37
Hidratos de carbono (g) 9
Fibra (g) 1,9
Potássio (mg) 185
Cálcio (mg) 36
Magnésio (mg) 11
Ácido fólico (mcg) 21
Provitamina A (mcg) 106
Vitamina C (mg)

Ela ainda combate a diabetes, tem acção preventiva para o cancro do cólon e recto, colesterol, prisão de ventre e evita riscos de doenças cardíacas.
Aproveitem ta na epoca e por isso ta barata, quando chego da academia pego uma e chupo bem devagar como o bagaço porque é bom p/ o intestino e da uma saciedade muito boa. Em média 1kg custa R$ 1,59.
Fica aí a dica, aproveitem. bjus 




quarta-feira, maio 05, 2010

Comer para viver.

oi lindonas
Estive pensando em uma frase que é irritante mais é verdade "devemos comer para viver e não viver para comer",  e o que mais irrita é que o comer para viver é comer tão pouquinho né? Mais por outro lado quando conseguimos comer só o suficiente para nos alimentar a sensação de poder sobre nosso corpo é muito boa, vc já experimentou isso? É quando vc pode comer mais um pedaço de qualquer coisa e diz não, não preciso, não quero, não vai me fazer bem, é algo maravilhoso, claro as vezes conseguimos outras não mais, aos poucos isso pode ir aumentando a medida que vamos nos puliciando, é um exercício de corpo e mente, uma dica para isso é comer bem devagar e saborear os alimentos, as vezes nessa vida corrida da gente é dificil mais se temos tempo pra comer mais e sinal que tinhamos tempo pra comer devagar inves de duas vesez. Bom descupas nós temos ou arrajamos, dificil mesmo é se tocar que o poder estar em nossas mãos e dizer a nós mesmo, nós podemos, conseguiremos e vamos ser vitoriosas. bjus e pense nisso!!!

terça-feira, maio 04, 2010

É Hoje, o dia da verdade!!!

Olá  meninas

Pois é chegou o dia da pesagem ele tarda mais não falha. Não tenho idéia como vai ser pois dona M. ainda esta indo embora por isso devo estar um pouco enchada, e por estar fazendo academia a quase um mês o professor disse que ja devo estar ganhado massa muscular o que pesa também, mas ele disse que massa muscular é sempre bem vinda, disse que na hora da balança a gente não pensa assim. Bom mais alguma coisa sei que mudou minha barriga ta menor e to me sentindo bem, agora só falta ver os resultados na mardita balança, mais tarde volto e conto tudo seja qual for o resultado. bjus e até!!!
E O RESULTADO É......

87.900  -  85,900 = 2.000 KG A MENOS
HUAHUAHUAHUA


segunda-feira, maio 03, 2010

To de castigo.

OI QUERIDAS
Bom o saldo da semana passada foi ótimo e nem dona TPM com dona M, conseguiram me derrubar, foi muito bom ter o controle sobre elas. Mais como tudo não é perfeito sabado a noite comi pizza e bolo, no domingo fui numa festinha de niver de criança e comi bolo de chocolate 3 pedaços, que feio, por isso hoje estou de gastigo é me coloquei de cadtigo, por isso hoje´vai ser dia de dieta liquida, p/ eu aprender a me comportar, rsrsrsrsrsrs e vou postar como foi aqui, durante a semana fiz tudo direitinho seu que a balança diminuiu pois meu corpo me diz e a gente saba quando emagreceu, vou me pesar amanhã e não quero que semana passada seja perdida por causa de ontem por isso hoje vou eliminar as calorias de ontem, daqui a pouco tem academia vou caprichar nos exercicios e eliminar o que puder, tem muito tempo que não perco peso e sei que esse quadro ja esta mudado. bom aí vai o que começei comendo nesse dia:

Café: 1fatia de queijo minas com 1 xicara de café com leite e adoçante. 181cl
Lanche: 1 banana prata. 62cl
Almoço: 2pratos de sopa cazeira e 1 ovo cozido. 289cl
Lanche:  1 banana amassada com 1colher de aveia, 1 yacut. 173cl
Café Tarde:----------------------------------------------------------- 0 cl
Jantar:2 fatias pão integral,1colher de requeijão diet,1fatia de queijo minas, 1 xicará de café. 264cl
Ceia: 1 mingau de milho, 1 torrada 320cl
Foi bom, mais poderia ter sido melhor, fala serio os alimentos tem tantas calorias!
Ainda bem que fiz 1hora de exercícios aerobicos + musculação. bjus e bora que amanhã vai ser melhor!
 

quinta-feira, abril 29, 2010

Protagonista da minha vida!!!

Oi Lindonas

Ontem vi um filme bem legal já tinha visto ele mais não resisti, vi de novo o nome se não me engano é "O amor pode acontecer" é lindo mais uma das  atrizes que tem no filme é apaixonada por um amigo de trabalho que é oportunista e se aproveita da paixão dela pra conseguir sempre o que quer, ela faz tudo p/ ele e tem uma auto-estima muito baixa, ao saber de surpresa que ele vai se casar, decepcionada sai e vai fazer uma viagem para esquecer dele e aí tudo acontece, ela se descobre, um amigo diz para ela que ela tem que ser a protagonista da vida dela, achei essa frase o máximo, temos que ser protagonista da nossa vida, ela nos pertence e é um presente de Deus, temos poder sobre ela e precisamos descobrir isso, o que é feito com ela, somos nós que permitimos, e aí vc vai cuidar da sua vida ou vai deixar ela apenas ser levada, como se vc não tivesse o poder sobre ela. Nós enganamos quando dizemos que não podemos isso ou aquilo que não conseguimos, se possuirmos um ideal estabelecemos metas, mais se o ideal nos possuir, há, nada poderá nos deter,  demorou muito eu conseguir entender isso, mais estou conseguindo e a sensação é ótima saber que Deus me deu poder de decisão e só depende de mim, me deixa cheia de temor mais também é desafiador. O que mais me tira o poder sobre mim mesma são as tentações, mas aprendi uma coisa não podemos com ela o jeito é fugir se tentarmos enfrenta-lás ela nos vence, não somos tão supers assim. Há  4 dias estou fazendo uma RA perfeita, serio, o que é uma surpresa até para mim mesma, em plena TPM estou tão decidida e fortalecida, isso porque aprendi a detectar o que me vencia, as tentações agora estou aprendendo a lidar com ela, a dizer não e se preciso simplismente deixo ela sozinha, não bato de frante pois sou feita de sentimentos e eles nos vence, estou super anciosa com a TPM, a boca chega a salivar de anciedade p/ comer, mais tento pensar em outra coisa e busco trabalhar fazer a acadêmia e quando vejo isso passa, porque sempre passa, mais sem exagerarmos na comida, isso passa sem remorsos. Amigas meu desejo é todas nós aprendamos a nos controlar e a não atender a esses sentimentos, que possamos ser protagonista de nossa vidas, e não vejamos só ela passar diante de nossos olhos como se fosse um filme que os outros escreveram sobre nós, somos mais e podemos mais, Deus nos deu tudo para isso, só depende de nós, isso tudo que escrevi primeiro serviu para mim que estou aprendendo, mais que possa ajudar alguém que está passando pelo mesmo problema. bjus e um dia light e cheio de atitudes!!!
Bjus!!!

terça-feira, abril 27, 2010

Oi meninas
Bom passando pra dizer que o dia de ontem foi mais que perfeito, foi perfeitissímo como não estava sendo a muito tempo, e hoje ta indo bem também, daqui a pouco vou a academia e fazer meus exercícios, acordei as 06:00h da manhã p/ levar o filão no médico to meio cansada e com sono mais vou assim mesmo, to determinada e acho que nem a TPM que ta chegando vai me abalar esse mês, rsrsrsrsrsrsrsrsrs. bjus, sem luta não tem vitória, então vamos a luta...

segunda-feira, abril 26, 2010

De novo não!!!


Oi minha queridas amigas

Estou muito alerta essa semana, pois percebi que minha compulsão por alimentos voltou, que horrível não podia acontecer nada pior, começo o dia bem e faço todo ritual direitinho, mais numa certa hora como mais como muito como fazia antes é mais forte do que eu, e não consigo parar, estou envergonhada e o resultado só não tem sido pior por causa da acadêmia. Bom cai em si e vi essa situação retornar, onde fico com o estomago lotado com azia e mal estar, parece até que como dependente tive uma recaída, é como se fosse uma droga mesmo. Amigas não estou tão arrasada pois reconheci meus erros e a unica saida é tentar mudar esse quadro, hoje estou mais alerta e quero e vou mudar esse quadro. No momento estou me sentindo mal pois comi uma torta ontem tipo empadão, que me fez muito mal o estomago está espazinado e não da pra comer nada, me sinto pessíma por isso afinal não tem necessidade nenhuma disso. Começo a semana enfrentando um grande desafio, tenho medo pois não quero retroceder, mais sei que tenho coragem também. afinal ninguém chega onde cheguei sem ela. Torçam por mim. bjus Lú

"PRECISO DA COMIDA PARA ME ALIMENTAR,
NÃO PARA SER FELIZ"



Compulsão Alimentar


A compulsão alimentar é um transtorno alimentar comum, em que um indivíduo consome regularmente uma grande quantidade de comida de uma vez só, ou «depenica» constantemente, mesmo quando não tem fome ou se sente fisicamente desconfortável por comer tanto. Ao contrário dos bulímicos, quem come compulsivamente não purga depois de comer em excesso, nem pratica com frequência exercício em excesso na tentativa de queimar calorias. A compulsão alimentar pode ocorrer em pessoas de qualquer sexo, raça, idade ou estrato socioeconómico e, como quem sofre do transtorno de compulsão alimentar aumenta com frequência de peso ou se torna clinicamente obeso, torna-se passível de contrair uma grande variedade de doenças. Infelizmente, não há uma cura reconhecida para o transtorno de ingestão compulsiva, mas existe uma variedade de opções de tratamento que podem ser exploradas quando o transtorno é diagnosticado.

Sinais de Compulsão Alimentar
Quem sofre do transtorno de compulsão alimentar consome grandes quantidades de comida de uma só vez ou come constantemente durante um determinado período (por exemplo, durante uma festa de aniversário ou na Consoada) mas não purga ou se liberta da comida depois. O transtorno de compulsão alimentar é habitualmente reconhecido por outros devido aos hábitos alimentares de um indivíduo, tais como:

● Ingerir uma quantidade excessiva de comida, mesmo quando não tem fome
● Comer até se sentir desconfortavelmente cheio ou mesmo agoniado;
● Esconder hábitos alimentares devido a vergonha ou embaraço;
● Esconder comida para episódios de voracidade;
● Esconder embalagens vazias ou caixas de alimentos e gerar lixo em excesso;
● «Depenicar» ou comer constantemente enquanto houver comida disponível;
● Comer quando está sob pressão ou se sente psicologicamente diminuído/a;
● Sentir-se subjugado/a, envergonhado/a e/ou culpado/a durante e/ou depois de um episódio de voracidade;
● Exprimir repugnância em relação a hábitos alimentares, peso, corpo ou aparência;
● Expressar descontentamento com a aparência, peso ou auto-estima.

Diagnóstico de Compulsão Alimentar
O transtorno de compulsão alimentar deve ser diagnosticado por um profissional qualificado, de acordo com os critérios de saúde mental reconhecidos. Estes critérios de diagnóstico incluem episódios cíclicos de alimentação em excesso e sensação de perda de controlo durante os episódios, bem como episódios de compulsão alimentar com pelo menos três das seguintes características: comer depressa, comer até atingir mal-estar físico, comer quando não se tem fome, comer sozinho ou ter sentimentos de vergonha e culpa em relação à alimentação. Outros critérios incluem expressão de ansiedade ou angústia em relação à ingestão compulsiva, episódios de voracidade que ocorrem pelo menos duas vezes por semana durante um período mínimo de seis meses e compulsão alimentar sem recurso posterior a um método de purga (vómito auto-induzido, exercício excessivo, etc).

Obter Ajuda e Tratamento
Não há uma cura reconhecida para o transtorno de ingestão compulsiva. Posto isto, há uma variedade de opções de tratamento que podem ser combinadas de acordo com as necessidades específicas do paciente. As opções de tratamento para o transtorno de compulsão alimentar incluem aconselhamento/terapia, aconselhamento ou terapia familiar, terapia cognitivo-comportamental (para alterar os comportamentos alimentares), frequência de grupos de apoio ou terapia de grupo e aconselhamento e planeamento nutricional.
Habitualmente, não são usados medicamentos para tratar o transtorno de ingestão compulsiva, apesar de poderem ser usados supressores de apetite com controlo médico e alguns medicamentos, como anti-depressivos, para o tratamento de condições associadas.
O transtorno de compulsão alimentar é um transtorno alimentar comum, embora muitas vezes mal compreendido. Qualquer informação adicional sobre o transtorno de compulsão alimentar deve ser procurada junto de um médico, um especialista em transtornos alimentares ou outros terapeutas relacionados com este tipo de condição de saúde.